Van, hogy leülnénk pihenni, de a gondolataink csak szaladnak tovább. Eszünkbe jut, mit kellett volna elintéznünk, mi vár ránk holnap, vagy mit mondhattunk volna másképp egy beszélgetésben. Attól, hogy körülöttünk csend van, belül nem feltétlenül lesz rögtön az.

A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét gyakorlása nem azt jelenti, hogy ki kell ürítenünk a fejünket. Inkább azt, hogy észrevesszük, mi történik bennünk és körülöttünk, és újra meg újra visszatérünk ahhoz, amire figyelni szeretnénk. Nem baj, ha közben elkalandozunk. Ez is része a gyakorlásnak.

Ebben lehet egy választható kapaszkodó a gyertya lángja. Nem különleges eszközként, ami biztosan megnyugtat, hanem egyszerűen valamiként, amit néhány percig megfigyelhetünk.

Teremts kényelmes, biztonságos helyzetet

Ha szeretnéd kipróbálni, válassz néhány percet, amikor nem kell közben más feladatra figyelned. Nem szükséges rögtön 10-20 perccel kezdened: két-három perc is elég lehet.

A gyertyát tedd stabil, hőálló felületre, távol gyúlékony tárgyaktól, gyerekektől és kisállatoktól. Ülj le kényelmesen, olyan távolságban, ahonnan erőlködés nélkül látod a lángot. (Ehhez a gyakorlathoz illatmentes gyertya is jó, de egy illatossal akár még hatásosabb is lehet, hiszen úgy újabb érzékszerv is bevonhatóvá válik).

Figyeld meg, amit látsz

Nézd a lángot természetesen, pislogva, nem mereven. Megfigyelheted a színét, a mozgását, a fényét és ha van, az illatát. Nem kell különleges élményt keresned, és nem kell semmit elérned.

Ha észreveszed, hogy közben már a bevásárlólistán vagy egy holnapi feladaton gondolkodsz, fogadd el és próbáld finoman visszairányítani a figyelmedet a lángra. Nem kell elhessegetned a gondolatot, vagy bosszankodnod azon, hogy megjelent.

Vedd észre azt is, hogyan vagy

Néhány perc után becsukhatod a szemed. Érezheted a talpad alatt a padlót, a testedet megtartó széket, érezheted a hőmérsékletet magad körül vagy épp a ruhák érintését a bőrödön. Megfigyelheted, hol és hogyan vagy most.

Lehet, hogy nyugodtabbnak érzed magad. Lehet, hogy nem változott sok minden, vagy éppen jobban észrevetted a fáradtságodat, a feszültségedet. Nem kell ebből következtetést levonnod arra, hogy jól vagy rosszul csináltad-e.

Ez nem újabb feladat, amit jól kell teljesíteni

A tudatos jelenlét gyakorlása hasznos, de ebből is könnyen elvárás lehet: most már lazuljak el, figyeljek jobban, sikerüljön végre kikapcsolnom. Pedig ez a néhány perc nem vizsga. Lehet egyszerűen egy rövid idő, amikor nem megváltoztatni próbálod magad, hanem csak figyelmet adsz magadnak és gyakorlod azt, hogy el is tudd fogadni, amit tapasztalsz.